Évacuer une selle trop dure peut être inconfortable, voire douloureux.
Ce problème, qui affecte de nombreuses personnes, est souvent causé par une alimentation inadéquate, le manque d’hydratation, un mode de vie sédentaire ou le stress.
Heureusement, des solutions naturelles et simples peuvent aider à ramollir les selles et favoriser une digestion plus fluide.
Dans cet article, nous explorerons les différentes stratégies pour soulager ce type de constipation, améliorer votre confort digestif et prévenir les récidives.
1. Hydratation : l’importance de boire suffisamment d’eau
L’une des causes les plus fréquentes des selles dures est la déshydratation.
Lorsque vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre corps compense en absorbant l’eau présente dans les aliments et les selles au niveau de l’intestin, ce qui rend les selles plus dures et plus difficiles à évacuer. Pour éviter cela, il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Vous pouvez également inclure des tisanes, des infusions, et des jus de fruits dilués pour varier vos sources de liquide. Évitez cependant les boissons trop sucrées ou contenant de la caféine, car elles peuvent augmenter la déshydratation.
2. Consommer des fibres pour ramollir les selles naturellement
Les fibres jouent un rôle clé dans le transit intestinal.
Il existe deux types de fibres : les fibres solubles, qui ramollissent les selles en absorbant l’eau, et les fibres insolubles, qui augmentent le volume des selles et stimulent le mouvement intestinal. Vous trouverez des fibres solubles dans les fruits comme les pommes, les poires, les bananes et les oranges, ainsi que dans l’avoine et le psyllium. Les fibres insolubles se trouvent dans les légumes, le son de blé et les grains entiers. Essayez d’inclure au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour dans votre alimentation, mais augmentez cette quantité progressivement pour éviter les ballonnements et les gaz.
3. Prendre des laxatifs naturels
Certains aliments ont des propriétés laxatives naturelles qui peuvent aider à ramollir les selles.
Les pruneaux, par exemple, sont riches en fibres et contiennent du sorbitol, un sucre qui attire l’eau dans l’intestin et aide à ramollir les selles.
Les figues, les kiwis et les raisins secs sont également efficaces. Vous pouvez en consommer régulièrement pour prévenir la constipation.
Cependant, veillez à ne pas en abuser, car une consommation excessive peut entraîner des douleurs abdominales et de la diarrhée.
4. Faire de l’exercice physique régulièrement
L’activité physique stimule les muscles de l’intestin, favorisant le mouvement des selles dans le tube digestif.
La marche, le jogging, le yoga ou même des étirements simples peuvent contribuer à faciliter la digestion et à prévenir la constipation.
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour.
Le yoga, notamment, propose des postures spécifiques pour favoriser le transit intestinal, comme la posture de l’enfant ou la torsion assise.
5. Éviter les aliments qui favorisent la constipation
Certains aliments sont connus pour leur effet constipant, et il est préférable de les consommer avec modération, surtout si vous avez des tendances à la constipation.
Parmi eux, on trouve le riz blanc, les aliments transformés, le pain blanc, les produits laitiers riches en matières grasses et la viande rouge.
Remplacez-les par des alternatives plus riches en fibres, comme le riz complet, les légumineuses et les légumes verts, pour aider votre corps à éliminer les déchets plus facilement.
6. Prendre son temps aux
Un facteur souvent négligé est le temps que vous passez aux toilettes.
Prenez le temps d’écouter votre corps et d’aller aux toilettes lorsque vous en ressentez le besoin. Retarder l’évacuation peut entraîner un durcissement des selles.
Essayez aussi de relever légèrement vos jambes avec un repose-pieds, cela favorise une posture plus naturelle pour l’évacuation.
7. Gérer le stress
Le stress peut jouer un rôle dans le durcissement des selles en perturbant le système digestif.
Des pratiques comme la méditation, la respiration profonde et la relaxation progressive peuvent aider à réduire le stress et améliorer le fonctionnement du système digestif.
Conclusion
Évacuer une selle trop dure peut être une épreuve, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de soulager et de prévenir ce problème de manière naturelle.
En adoptant une alimentation riche en fibres, en buvant suffisamment d’eau, en restant actif et en gérant votre stress, vous pouvez favoriser un transit régulier et un meilleur confort digestif.
En cas de constipation persistante, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé, car certains troubles peuvent nécessiter un traitement spécifique.
